Cześć, ostatnim czasem zastanawia mnie jaki wpływ tak naprawdę ma długość okna if jestem na 2 godzinach max* i tak jakby zastój trwa zastanawia mnie czy może byc problemem tak krótki okres żywienia, w momencie jak zjadam swoje zapotrzebowanie to nawet nie czuję tych węglowodanów po prostu tak jakby poziom cukru się nawet nie podnosił (jestem na [...]
Witam. Od pół roku regularnie i systematycznie pływam i biegam ( po bieganiu robię jeszcze pompki). Moim celem jest przybranie na wadzę, dobra sylwetka no i oczywiście kondycja. Dodam że chętnie powróciłbym na siłkę lecz niestety mój kręgosłup nie pozwala mi na praktycznie nic innego niż te ćwiczenia które wykonuję, chodzi o to że kręgosłup nie [...]
Witam, mam w styczniu 19 lat, ważę 68 kilo 183 wzrostu. Jestem postawy dość szczupłej i oczywiście mam problemy z przybraniem masy (chociaż teraz troszkę się podniosła) Siłownia interesowała mnie zawsze, ale niestety nie zawsze miałem warunki żeby ćwiczyć, więc robiłem pompki itp. Teraz chciałbym zacząć już z pompą tzn. posiadam już własną [...]
[...] że ma to znaczenie, i że gdy mamy pusty żołądek, to przekierowujemy całe ukrwienie na nasze mięsnie (coś takiego) jakby ktoś chciał ten filmik to mogę wysłać na priv. Czy rzeczywiście jest to aż tak ważne, czy mogę sobie zjeść coś i iść od razu na siłownię (tak zdarza mi się prawie przed każym treningiem) często jestem głodny, a na siłowni nie [...]
[...] propa, jeden cykl robilem prop + dk gdzie dk leciala 17 tyg . Chciałbym teraz spróbować enan lub cypio z powodu mniejszych kosztów cyklu oraz mniejszej częstotliwości bicia. czy moglby ktos rozpisac mi cykl z samego enan/cypio co ile dni bic, cykl chcialbym robic ok 12 tyg potem ewentualnie wejsc na propa ok 4 do 8 tyg zeby w tym czasie stracic [...]
Cześć, czytałem trochę ostatnio odnośnie diety IF. Ze względu na mój tryb życia ( codziennie od rana do wieczora praca, potem 2 godzinki trening sw, czyli od 8 do 22:30 nie ma mnie w domu) nie mam czasu na robienie sobie 5 posiłków dziennie z rozpiski, do tego nie mam też siły tego wszystkiego przejeść, nie czuje się w takim wariancie dobrze, a [...]
[...] rower w chrakterze aerobów no i przed tym również około 4 g tauryny i przed snem 4g taurynki nie za dużo no więc wychodzi 20g tauryny w dni z treningiem na rzeźbe i od 12 do 16 w dni z samymi aerobami no i co za dużó czy nie bo czasami mnie tak serducho jakbym pwietrza nie mógł złapać ale to chyba abrdziej po tej kawie niż po taurynie nonie ??
witam, mam 19 lat, waze 72kg, wzrost 182cm. Cwicze dosyc intensywnie na silowni od 2,5 lat. Od czasu kiedy zaczalem trening przybylo mi ok. 10kg. Jednak od jakies pol roku nie idzie mi wogole masa mimo ze duzo cwicze i duzo jem. Kolega zaproponowal mi zakup trzech preperatow: metanabol testosteron prolongatum silabolin Czy wedlug was powinienem [...]
[...] 10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 triceps : francuzy (do czoła) na ławce płaskiej : 4x 12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie 3x 12/10/8 pompki w podporze tyłem (nie wiem czy dobrze to napisałem ) 3x12 plecy: drążek szeroko nachwytem :4x14/12/10/8 wiosłowanie jednorącz 3x12/10/8 na maszynie superseria: wiosłowanie podchwytem (wąsko) [...]
[...] potrenowac w koncu wolne od zajęc i wiecej czasu na dokladny trening ulozylem sobie w glowie takie zestawienie od dzisiaj do poczatku ferii ładuje mono kreatyne, po czym od poczatku ferii to jest 9 luty chce zaczac z jakims jablczanem + bcaa do tego do uzupelnienia diety gainbolic6000 i ostrowia. czy to jest dobre zestawienie i jaki [...]
od 2 tyg jade na takim oto cyklu: KA TT ACuts Bcaa GLT SpaPak ZMA Shock od kilku dni zaczela bolec mnie watroba szczegolnie jak zaczynalem biegać az wziąlem sylimalor no i po 2 dniach puscilo. od niedzieli wymiotuje, nic nie jem, zimne dlonie stopy jezyk natomiast cale cialo rozpalone do 39C, jestem tak oslabiony ze masakra;/ czy to mozliwe abym [...]
[...] ze jestem troche wysportowany gdyz trenowalem dosyc porzadnie kolarstwo okolo 6 lat, tylko ze w sprawach zwiazanych z silka nie mam za duzej wiedzy stad moje pytanie czy poswiecanie czasu na trening domowy opisany jako trening domatora ma sensu jesli zalozyc ze chcialby wyrobic sobie sylwetke oczywiscie nie mowie tu o jakies rywalizacji z [...]
Witam.Jestem na cyklu test+bold+wino. Zostaly mi jeszcze 4tyg cyklu,mam troche anavaru,z tego co liczylem starczy na 4tyg stosowania. Pytanie jak w temacie czy warto dorzucic to na te ostatnie pare tygodni. Z tego co wiem po tym srodku min.poprawia sie jakosc zdobytej masy na cyklu i na tym by mi wlasnie zalezalo. Co myslicie? Płeć: Mężczyzna [...]
witam,mam pytanie.chce cwiczyc rece gdyz troche odstaja pod wzgledem masy w porownaniu do reszty.mam zamiar robic 10 serii co dwa dni na bicki.5serii po 18/16/14/12/10 z supinacja oraz kolejne 5serii sztanga prosta i tu pytanie,jak dostosowac do tych ostatnich 5 serii obciazenie?np robiac pierwsze 5 serii zaczynam od 6kg i 5-tą serie koncze na [...]
Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]
[...] na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej chwili ważę 81kg przy wzroście 178cm 25lat .Proszę o napisanie czy taki trening będzie dla mnie [...]
[...] razu na siłowni prawie zero rezultatu w wadze. I tutaj jest problem bo nie jestem w stanie jeść żadnych produktów mlecznych oraz jajek przez refluks. Każdy taki posiłek kończy sie zgagą i zakwaszeniem żołądka na drugi dzień. Nie wiem już co jeść bo dochodzi do sytuacji takich jak dzisiaj że dodaktowy stres powoduje ze nie jestem w stanie już w [...]
Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Czesc, od dzisiaj zaczynam intesywnie jezdzic na rowerze, to nie jest kolarka tylko taki bardziej trekkingowy, to jezdzenia po szosie i po takich lesnych drozkach... Dzisiaj zrobiłem 32,16 km w 1h 17 min (dokładnie podałem dzieki programiku na androida ''Endomondo'') spaliłem przy tym 807 kcal.. Jutro tak [...]
[...] miesięcy jestem na redukcji, powiedzmy że na finishu tej redukcji. Aktualnie: 15500 kcal tygodniowe ok. 2200 dziennie Rotacja WW 75 kg 172 cm wzrostu BF na ok. 9% Do rzeczy, od kilku lat przygotowuje się na studia do wojska, redukcja jest zwięczeniem tego i podsumowaniem. Wiem że 2200 kcal to nie jest dużo i zauważam pewne braki siłowe, [...]
Witam wszystkich. Chciałbym Was - fanów sportów extremalnych zaprosić do dyskusji o pierwszej w Polsce federacji oraz szkółki wrestlingu. Zacznijmy od tego czym jest DDW? DDW jest po pierwsze pierwszą federacją wrestlingu, po drugie szkółką wrestlingową do której każdy powyżej 16 roku życia może się zapisać. Organizacja Do or Die jest to w pełni [...]
